[...] gora 3 serie W treningu ramion proponuje zastosowac superserie 1a. Uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 1b. Czacholamacze 4 serie chodzi Ci o wyc. francuskie leżac czy wyciskanie oburacz hantla/sztangi stojac? bo spotkalem z określeniem "czachołamacze" na te dwa cwiczenia 2a. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 3 serie 2b. [...]
[...] hantli za głowę 3 serie 10 Wyciskanie na skosie w góre sztanga 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko hantlami 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 wyciskanie wąsko 3 serie 12-8 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12-8 Prostowanie w opadzie tułowia 3 serie 12-10 [...]
Hej, ćwiczę kilka lat z przerwami można powiedzieć, że od czerwca do września ćwiczę bardzo rzadko. Chciałbym was prosić o sprawdzenie tego planu który sam ułożyłem pod siebie niestety nie mogę wykonywać MC i siadów ( stwierdzony kręgozmyk). PON 1. Wyciskanie leżąc RAMPA zamknięta 5 serii 8 pow. ( maksymalne obciążenie w 2 ostatnich seriach) 2. [...]
[...] ruch zaczety od boku uda.widzialem kiedys na MD i powiem ze fajnie weszlo Wznosy sztangielek w opadzie 1/15 1/12 1/10 1/8 5,11,11,11 Francuskie wyciskanie leżąc 4/10 po upadku kontynuujesz wyciskanie wąskim chwytem,tyle powtórzeń ile dasz radę. 23.5,28.5,32.5x8x6 potem x 12 +gryf [...]
Znalazłem takie coś. Ogólnie wyniki siłowe kiepskie, bardziej mi masa ostatnio wchodziła niż siła. wl (50kg 3x5) mc(70 kg 3x5, przysiad też) teraz jeszcze mniej po przerwie Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x [...]
30.11 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 63 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg 1.12 Trening D: Martwy ciąg 10 [...]
[...] pokazuje że jednak nie stoję tu w miejscu :-) Unoszenie siedząc jakoś średnio weszło. Za tydzień tu wleci podciąganie sztangi do brody, a zamiast wyciągu w serii łączonej z wyciskaniem hantli będzie właśnie te unoszenie bokiem. Wyciskanie wąsko tak nie-siłowo, ze względu na klatkę. Dłonie bardzo wąsko, i wolny negatyw. Nieźle weszło. Francuz na [...]
Dzisiaj dzień dla mnie zaczął się już o 5 rano :-). Po 7 byłem już na siłowni i trenowałem barki i tricepsy, a od 10 do 19 na uczelni... :-)) Dzisiejsze barki i tricepsy: -wyciskanie sztangielek siedząc 4s+dropset -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s +dropset -unoszenie sztangielek w bok w oparciu o ławkę 4s+drop -wznosy w bok na maszynie 1s [...]
Od dziś rozpoczęłam nowy trening: Dzień 1/Tydzień 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10kgx15/10kgx15/12,5kgx15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 4kgx15/5kgx15/5kgx15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kgx15/7kgx15/7kgx15 (w ostatnich powt było ciężko) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) [...]
Dokładnie tak!! :) Dziś tragiczny trening %) rekordowa liczba studentów - nie miałam gdzie martwego ciągu robić, sztangi nawet nie mogłam znaleźć, mimo, że jest ich trochę na siłowni... Znaleźć wolne hantle graniczyło z cudem, musiałam czekać i robić na zmiany z paroma chłopami na raz <_< Nie cierpię tego... Nie mogłam przez to trzymać [...]
Minęło jak z bata strzelił :P A jeszcze miesiąc temu miałam kryzys i chciałam nie wychodzić na jesień :) Oj ciężki trening za mną, ciężki...:crying: Jestem wykończona i żądam urlopu %-) Jedyną pocieszającą rzeczą jest fakt, że był to jeden z ostatnich ciężkich treningów w tym roku %) Kamień z serca, gdyż ostatnie tygodnie były najbardziej [...]
[...] obwód +20min aerobów Dobry trening, ogólnie od września jeszcze nie było lipnego treningu, plan mi podpasował. Pompa taka sama jak tydź temu! :-) Myślę tylko, czy te wąskie wyciskanie jest dobre po wczorajszej klacie - zawsze ją trochę angażuję i boje się, że z regeneracją może byc krucho przy większych ciężarach Suplementacja - Daily formula - [...]